Portal Berita dan Informasi Seputar BUMN Indonesia dan Informasi Menarik Lainnya

Kamis, 28 November 2019

OCD 7 Minutes Workout: Olahraga Diet OCD

BUMN Indonesia - Diet OCD atau sering disebut Obsessive Corbuzier’s Diet saat ini dikenal sebagai metode pembentuk tubuh dan berat badan yang ideal. Tidak hanya orang gemuk saja yang melakukan diet ini, namun wanita bertubuh ramping juga banyak yang melakukan diet yang diperkenalkan oleh Deddy Corbuzier ini. Hasil cara diet OCD dengan membatasi waktu makan seperti orang berpuasa diketahui akan maksimal apabila pelaku diet ini juga melakukan gerakan O7W.

olahraga diet ocd

Apa itu O7W?


Alih-alih melakukan kardio atau six pack yang selama ini dipercaya mampu membentuk otot perut, Deddy malah memperkenalkan O7W. OCD 7 minutes workout adalah gerakan olahraga diet OCD dengan gerakan ringan untuk membentuk masa otot, yang hanya dilakukan selama tujuh menit. Selain anjuran untuk tidak makan pagi atau sarapan, olahraga singkat yang dilakukan pada pagi hari bertujuan untuk membentuk perut six pack. Gerakan olahraga diet OCD ini terdiri dari 12 gerakan yang masing-masing gerakannya cukup dilakukan selama 30 detik. Adapun gerakan O7W bagi wanita dan pria adalah sama saja.

12 Gerakan O7W


1. Jumping Jack 

Jumping Jack adalah gerakan loncat-loncat dengan posisi awal kaki rapat, lalu melebar saat lompatan pertama dan merapat lagi saat lompatan kedua. Saat kaki melebar, tepukan tangan di atas kepala dan saat kaki merapat, turunkan tangan ke pinggang. Lakukan berulang kali sampai 30 detik.

2. Wall Sit 

Ini adalah gerakan olahraga diet OCD yang dilakukan dengan bersandar pada dinding, buat posisi duduk mirip ketika Anda duduk di kursi, tahan berat badan dengan menggunakan punggung pada dinding. 

3. Push Up 

Diawali dengan posisi telungkup, dorong lengan untuk mengangkat badan bagian atas dengan kaki sebagai tumpuan pada bagian bawah. 

4. Abdominal Crunch 

Dimulai dengan posisi berbaring seperti gerakan sit up. Angkat kepala mendekati lutut, namun tidak perlu terangkat semuanya. Yang terpenting pastikan otot perut benar-benar mengencang saat mengangkat kepala dan bahu yang mendekati lutut. 

5. Step Up 

Menaiki kursi dengan menggunakan satu kaki berurutan. Dan apabila sudah di atas kursi, silahkan turun kembali dengan arah badan yang sama. 

6. Triceps-dip 

Sambil berdiri, posisikan kursi di belakang. Pegang kursi dengan kedua tangan, lalu turunkan badan hingga posisi lengan menekuk, lalu dorong lagi tubuh Anda ke atas. 

7. Squat 

Dimulai dari posisi berdiri, lalu jongkok dan berdiri lagi. 

8. Plank 

Luruskan badan menghadap ke bawah dengan tubuh bagian bawah ditahan oleh siku. 

9. High Knee Running in Place 

Gerakan lari di tempat dengan lutut diangkat tinggi hingga paha membentuk sudut 90 derajat. 

10. Lunge 

Merupakan gerakan olahraga diet OCD yang dimulai dari posisi berdiri, langkahkan kaki sejauh mungkin ke arah depan, lalu tekuk lutut kaki yang berada di depan, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki yang lain. 

12. Push Up and Rotation 

Awali dengan posisi push up, lalu angkat satu tangan setelah mendorong tubuh dari posisi telungkup ke posisi miring.
 

13. Side plank 

Mirip dengan gerakan plank, namun hanya bertumpu pada satu tangan dan posisi badan miring ke satu sisi.

Selain O7W, latihan pernapasan, mengangkat beban, dan olahraga juga bisa dilakukan setiap hari untuk memaksimalkan hasil dari diet OCD.

0 komentar:

Posting Komentar

Popular Posts